مجلة أقلام مرحبا بك في مجلة أقلام , هنا ستجد آخر المقالات والأخبار
مقالات مشابهة
تحسب هذه الصيغة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها إذا كنت لا تفعل شيئًا على الإطلاق
هناك طبق من ملفات تعريف الارتباط على مكتبي. أضعها هناك بنفسي ، لذلك لا يمكنني إلا أن ألوم نفسي على تجنب العمل مع احتمال تناول وجبة خفيفة حلوة. لا أريد حتى أن أعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية الموجودة في ملف تعريف ارتباط صغير واحد. ومع ذلك ، هذا هو بالضبط ما يجب أن تعرفه إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
السعرات الحرارية هي وحدة طاقة وهي في الواقع قديمة. يجب أن يُعطى المقياس الرسمي بالجول. ولكن خاصة عندما يتعلق الأمر بالطاقة التي نضيفها لجسمنا عن طريق تناول الطعام ، فنحن ما زلنا نرغب في استخدام السعرات الحرارية. الأمر نفسه ينطبق على الصيغ الرياضية مثل معدل الأيض الأساسي ، وكمية الطاقة التي يستخدمها الجسم في حالة الراحة للوظائف الأساسية ، بما في ذلك التنفس والبقاء دافئًا:
إذا أدخلت الوزن بالمتر (بالكيلوغرام) والارتفاع h ( بالسنتيمتر ) والعمر (بالسنوات) واخترت العوامل وفقًا للجنس (+5 للرجال و -161 للنساء) ، فستحصل على Mifflin -شارع. صيغة جيور التي تظهر معدل الأيض الأساسي بالكيلو كالوري في اليوم . هذه هي كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الأساسية.
القيمة من الصيغة ليست دقيقة. في الواقع ، يعتمد معدل الأيض الأساسي على العديد من العوامل الأخرى غير الوزن والطول والعمر فقط. كل شخص لديه عملية أيض مختلفة ، ولا يكاد أي شخص يكذب حوله بلا حراك أو يهتم فقط بالحفاظ على وظائف الجسم الأساسية. أي نوع من النشاط يزيد من إنفاق الطاقة. فقط في حالات معينة من المرضى طريح الفراش ، يقترب معدل الأيض الأساسي من متطلبات الطاقة الفعلية.
ومع ذلك ، من الجيد معرفة مقدار الطاقة التي يمكنك تناولها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. للقيام بذلك ، فإن القاعدة الأساسية هي أنه يجب عليك استخدام طاقة أكثر مما تستهلك. وإذا كنت ترغب في تجنب تأثير اليويو – الدورات التي لا تنتهي لفقدان الوزن ثم استعادته مرة أخرى – فعليك التأكد من أن التغيير في توازن الطاقة مستدام بشكل معقول.
لا تساعد الأنظمة الغذائية المختلفة في المجلات المختلفة بشكل عام ، حتى لو حاولت إبهارك بالرياضيات ، كما في حالة معادلة “ناقص 500”. إذا كنت تعتقد أن البخاخة تعتبر صيغة بارعة. يُعتقد أنها معادلة تم تطويرها من قبل خبراء التغذية ، وهي إستراتيجية “مثبتة رياضيًا” لإنقاص الوزن دون كل المشاكل التي عادة ما يواجهها المرء مع الوجبات الغذائية.
يظهر Minus 500 بشكل متكرر في برامج إنقاص الوزن. الصيغة بسيطة: اضرب وزن الجسم بالكيلوجرام في 30 واطرح 500 ، ونتيجة الحساب هي كمية السعرات الحرارية التي يمكنك استهلاكها يوميًا. وبقدر ما أحب الصراخ بشأنه ، فإن هذه الصيغة تعمل بالفعل. وذلك لأن وزن الجسم مضروبًا في 30 هو تقدير بسيط لمعدل الأيض الأساسي. وهي بالطبع أقل دقة بكثير من Mifflin-St. صيغة Jeor ، لكنها لا تُسحب تمامًا من فراغ. وإذا قمت بطرح 500 سعر حراري من معدل الأيض الأساسي وحددت استهلاكك اليومي من الطاقة إلى هذه القيمة ، فستستهلك بالتأكيد طاقة أقل مما تستخدمه.
من وجهة نظر رياضية بحتة ، لا حرج في صيغة ناقص 500. لكن السؤال عما إذا كان من المناسب دائمًا تقليل استهلاكك للطاقة بهذه الطريقة البسيطة يجب أن يتم التحقق منه مسبقًا مع أخصائي طبي. لكن في النهاية ، لا بد لي من التذمر قليلاً. الرياضيات تعطي وزنا لحقيقة بسيطة. في النهاية ، فإن “الصيغة البارعة” التي طورها “الخبراء” تتلخص فقط في ما يعرفه الجميع بالفعل: إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك أن تأكل أقل وممارسة الرياضة أكثر – وهذا هو السبب في أنني سأقوم أنا وملفات تعريف الارتباط الخاصة بي يتمشى.
