علاج تعطيل الجسم بعد الرياضة

علاج تعطيل الجسم بعد الرياضة – عندما يواجه الرياضيون أو الأفراد الذين يمارسون النشاط البدني اليومي تعب الجسم بعد الرياضة، يمكن اتباع عدة أساليب فعّالة للتغلب على هذا الشعور وتسريع عملية التعافي. يأتي العلاج لتعطيل الجسم بعد الرياضة في عدة أشكال.

أسباب تعطيل الجسم بعد الرياضة

أثناء ممارسة الفرد لبعض التمارين الرياضية، خاصة بشكل مفاجئ أو بعد العودة للتمارين بعد فترة غياب، يحدث تمزق صغير داخل بعض أنسجة العضلات في الجسم. قد يظهر هذا الشعور بالتعب والتعضيل بعد مرور يومين من ممارسة التمارين الرياضية نتيجة لتلك التمزقات الصغيرة. يتبع هذا الشعور مجموعة من الأحداث في الجسم، حيث يحدث تحفيز جهاز المناعة ويظهر رد فعل تجاه هذه التمزقات، يتمثل في حدوث التهاب في المنطقة العضلية المتضررة، مما يساعد على تسريع عملية التعافي. يمكن أن يتسبب هذا الرد في تجمع بعض السوائل في المناطق المتضررة، وهو السبب الرئيسي للشعور بالألم والشد العضلي، وقد يزيد هذا الشعور مع مرور الوقت، سواء خلال ساعات أو أيام. يُطلق على هذا النوع من الآلام اسم “ألم العضلات بعد التمارين الرياضية”، ويُشار إليه بالإنجليزية بمصطلح DOMS. يُشير إلى أن بعض الأفراد قد يعتقدون أن تراكم حمض اللاكتيك هو السبب وراء هذا الشعور بالألم، ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح ولا يتعلق بالسبب الحقيقي للظاهرة.

علاج تعضيل الجسم بعد الرياضة

بعد أداء التمارين الرياضية، يتبع عدة إجراءات وخطوات للتخفيف من حدة الآلام العضلية وتسريع فترة التعافي. من بين هذه الخطوات الأساسية:

  1. الراحة الكافية: يجب على الشخص أخذ فترة راحة كافية بعد الانتهاء من التمارين الرياضية للسماح للعضلات بالاستراحة والتعافي.
  2. الاستحمام بالماء الدافئ يفضل اتخاذ حمام بالماء الدافئ، حيث يساهم ذلك في تحسين سريان الدورة الدموية داخل الجسم، مما يعزز عملية التجديد الخلوي.
  3. تمارين التمدد (الاسترتش): يفضل أداء تمارين تمدد قبل بدء التمارين الرياضية، حيث يساعد ذلك في تحسين مرونة العضلات وتقليل فرص حدوث التمزقات.
  4. التدليك اللطيف: يمكن أداء تدليك خفيف للعضلات لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر العضلي.
  5. استخدام الكمادات الباردة: وضع كمادات ماء بارد أو ثلج على المناطق التي تشعر بالألم يمكن أن يقلل من الالتهاب ويخفف من الشعور بالألم.
  6. تناول مسكنات الألم: يمكن تناول بعض المسكنات الخفيفة والآمنة للتخفيف من الألم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.
  7. استخدام المراهم الموضعية: تطبيق مراهم موضعية على المناطق المؤلمة يمكن أن يساعد في تخفيف الآلام العضلية.

تلك الإجراءات تساهم في تعزيز عملية التعافي بعد التمارين الرياضية وتوفير الراحة للعضلات المجهدة.

اقرأ أيضا :

اهمية موقع المملكة العربية السعودية

طرق الوقاية من تعضيل الجسم بعد الرياضة

هناك عدة طرق للوقاية والحماية من حدوث تعضيل في الجسم بعد ممارسة الرياضة، ولتقليل احتمالية الإصابة بها يمكن اتباع الإجراءات التالية:

  • الإحماء الجيد: قبل بدء أي نشاط رياضي، ينصح بأداء تمارين الإحماء لفترة كافية. هذا يشمل تمارين تمدد العضلات وتسخين الجسم لتحسين مرونته.
  • التمارين السليمة: ضرورة أداء التمارين الرياضية بشكل صحيح، ويُفضل الحصول على إرشاد من مدرب رياضي لضمان استخدام التقنيات الصحيحة وتجنب الإجهاد غير الضروري.
  • التدرج في الزيادة: يشدد على تدريج زيادة شدة ومدة التمارين. يجب عدم زيادة الحمل الرياضي بنسبة تفوق عشرة بالمائة أسبوعيًا لتمنح الجسم الوقت الكافي للتكيف.
  • تمارين الاسترخاء والتمدد بعد الرياضة: يفضل أداء تمارين الاسترخاء وتمدد العضلات بعد انتهاء التمارين لتقليل التوتر العضلي وتحسين التمدد.
  • التحكم في الفحص الطبي: قبل بدء أي برنامج رياضي مكثف، يجب إجراء فحص طبي لضمان أن الشخص قادر على ممارسة النشاط الرياضي بشكل آمن.

باتباع هذه الإجراءات، يمكن تقليل فرص حدوث التعضيل العضلي بعد ممارسة الرياضة وضمان تحقيق أقصى استفادة من التمارين.

عن admin

شاهد أيضاً

هو ريال مدريد بواقع 219 لقبًا في خلال 96 بطولة .استطاع هذا النادي أن يحقق مكانة رائدة بل وأسطورية دوليًا  في عالم كرة الدقم من خلال قيادة سا.

النادي الأكثر تحقيقا للبطولات فى العالم هو ريال مدريد

هو ريال مدريد بواقع 219 لقبًا في خلال 96 بطولة . استطاع هذا النادي أن …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *