إن استبدال 7 دقائق فقط من السلوك المستقر كل يوم يمكن أن يعزز قوة الدماغ في منتصف العمرأظهر بحث حديث أن فقدان ما لا يقل عن 6-7 دقائق يومـ..

إن استبدال 7 دقائق فقط من السلوك المستقر كل يوم يمكن أن يعزز قوة الدماغ

إن استبدال 7 دقائق فقط من السلوك المستقر كل يوم يمكن أن يعزز قوة الدماغ في منتصف العمر
أظهر بحث حديث أن فقدان ما لا يقل عن 6-7 دقائق يوميًا بسبب السلوك المستقر أو الأنشطة منخفضة الكثافة مرتبط بتراجع الوظيفة الإدراكية.

أظهر بحث جديد نُشر في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع أن الوقت الذي يقضيه الشخص في نشاط بدني معتدل ومكثف مرتبط بقوة الدماغ في منتصف العمر .

تشير النتائج إلى أن المستوى الأمثل للذاكرة العاملة والمهام العقلية ، مثل التخطيط والتنظيم ، هو مستوى الشدة هذا. استبدالها بـ 6-7 دقائق فقط من الأنشطة الخفيفة أو السلوك المستقر في اليوم مرتبط بانخفاض الأداء المعرفي.

يقول الباحثون إن الدراسات المنشورة سابقًا تربط النشاط البدني اليومي المعتدل والقوي ، أو MVPA باختصار ، بالصحة ، لكن القليل منها شمل الوقت الذي يقضيه في النوم ، والذي يشكل أكبر عنصر في أي فترة 24 ساعة.

لذلك ، اعتمدوا نهجًا تركيبيًا لمعرفة ما إذا كان MVPA بالنسبة إلى جميع سلوكيات الحركة اليومية الأخرى قد يكون أفضل للأداء المعرفي في منتصف العمر.

لقد اعتمدوا على المشاركين في دراسة الفوج البريطانية عام 1970 ، والتي تضم أشخاصًا ولدوا في جميع أنحاء إنجلترا واسكتلندا وويلز في عام 1970 وتم تتبع صحتهم طوال فترة الطفولة والبلوغ.

في 2016-18 ، وصل 8581 مشاركًا إلى سن 46-47 ، وفي ذلك الوقت طُلب منهم ملء استبيانات مفصلة عن الصحة والخلفية ونمط الحياة ، وارتداء جهاز تعقب النشاط لمدة تصل إلى 7 أيام ولمدة 10 على الأقل ساعات متتالية في اليوم.

خضعوا لاختبارات معرفية مختلفة للذاكرة اللفظية (مهام استدعاء الكلمات الفورية والمتأخرة) والوظيفة التنفيذية (الطلاقة اللفظية وسرعة / دقة المعالجة ). تم جمع الدرجات لكل اختبار لإنتاج درجة عالمية شاملة للذاكرة والوظيفة التنفيذية.

من بين أولئك الذين وافقوا على ارتداء متتبع النشاط ، تم استبعاد 2959 مشاركًا بسبب خطأ في الجهاز أو وقت ارتداء غير كافٍ أو عدم إكمال الاستبيانات بالكامل. شمل التحليل النهائي 4481 مشاركًا ، أكثر من نصفهم بقليل (52٪) من النساء. كان الثلثان (66٪) متزوجين و 43٪ متعلمين حتى سن 18 عامًا. وكان أكثر من الثلثين (68٪) من شاربي الخمور العرضيين أو غير الخطرين ونصفهم لم يدخن أبدًا.

أظهر تحليل بيانات متتبع النشاط أن المشاركين سجلوا في المتوسط ​​51 دقيقة من MVPA ، و 5 ساعات و 42 دقيقة من النشاط البدني الخفيف ، و 9 ساعات و 16 دقيقة من السلوكيات المستقرة ، و 8 ساعات و 11 دقيقة من النوم على مدار 24 ساعة. .

كان الوقت الذي يقضيه في MVPA بالنسبة للأنواع الأخرى من السلوك مرتبطًا بشكل إيجابي بالأداء المعرفي بعد تعديل التحصيل التعليمي والنشاط البدني في مكان العمل. لكن التعديلات الإضافية للقضايا الصحية أضعفت هذه الارتباطات.

لاحظ الباحثون أن السلوك الخامل بالنسبة للنوم والنشاط البدني الخفيف مرتبط بشكل إيجابي بالأداء المعرفي: وهو اتجاه يعكس على الأرجح مشاركة أكبر في أنشطة تحفيز معرفي مثل القراءة أو العمل بدلاً من أي فائدة واضحة من مشاهدة التلفزيون.

كانت الجمعيات أقوى بالنسبة للوظيفة التنفيذية مما كانت عليه في الذاكرة.

مقارنة بالمتوسط ​​عبر العينة ، أمضى المشاركون في النصف العلوي من درجات الأداء المعرفي وقتًا أطول في ممارسة الرياضة البدنية والنفسية والسلوكيات المستقرة ووقتًا أقل في النوم ، بينما سجل أقل 25٪ من الهدافين نشاطًا بدنيًا خفيفًا.

لفهم الارتباطات المشتركة بين الحركة والإدراك بشكل أفضل ، أعاد الباحثون تخصيص الوقت من مكون إلى آخر ، دقيقة بدقيقة ، لتقدير التأثير الذي قد يحدثه هذا على درجات الأداء المعرفي العالمية.

كشف هذا عن زيادات في الدرجات بعد MVPA نظريًا أزاح الأنشطة الأخرى.

أظهر إدراك الأفراد تحسناً بنسبة 1.31٪ في ترتيب الإدراك مقارنةً بمتوسط ​​العينة بعد 9 دقائق من الأنشطة المستقرة مع الأنشطة الأكثر نشاطًا – وهو اتجاه إيجابي أصبح أكثر جوهرية مع انخفاض أكبر بكثير في الأنشطة المستقرة.

 

وبالمثل ، كان هناك تحسن بنسبة 1.27٪ من استبدال الأنشطة اللطيفة أو 1.2٪ من استبدال 7 دقائق من النوم. أظهرت هذه التحسينات مزيدًا من التحسن مع تبادل أكبر للوقت.

كان السلوك الخامل أيضًا مفيدًا لدرجة الإدراك ، ولكن فقط بعد استبداله بـ 37 دقيقة من النشاط البدني الخفيف أو 56 دقيقة من النوم.

بدأ المشاركون من الناحية النظرية في الانخفاض في الترتيب المعرفي داخل عينة الدراسة بنسبة 1-2 ٪ بعد 8 دقائق فقط من النشاط الأكثر نشاطًا تم استبداله بالأنشطة المستقرة. استمر الترتيب في الانخفاض مع انخفاض أكبر في قيمة التصنيع المضافة (MVPA).

وبالمثل ، فإن استبدال الأنشطة القوية بـ 6 دقائق من النشاط البدني الخفيف أو 7 دقائق من النوم ، كان مرتبطًا بانخفاض مماثل بنسبة 1-2٪ في الترتيب المعرفي ، وهو الأمر الذي يتفاقم مرة أخرى بسبب فقدان أكبر لـ MVPA.

يقول الباحثون إن أجهزة تتبع النشاط يمكنها فقط تسجيل الوقت الذي يقضيه في السرير بدلاً من مدة النوم أو جودته ، مما قد يساعد في تفسير الارتباط بالنوم.

عادةً ما يكون MVPA هو أصغر نسبة في اليوم بالقيمة الحقيقية ، وأصعب كثافة للحصول عليها. ربما لهذا السبب جزئيًا ، يبدو أن فقدان أي وقت من الأوقات الخاصة بـ MVPA على الإطلاق ضار ، حتى داخل هذه المجموعة النشطة نسبيًا ، “يشرحون.

هذه دراسة قائمة على الملاحظة ، وعلى هذا النحو ، لا يمكنها إثبات السبب. ويسلط الباحثون الضوء على محاذير مختلفة: لا يمكن لمقاييس تعقب النشاط أن توفر سياقًا لكل مكون من مكونات الحركة. وعلى الرغم من حجم العينة الكبير ، كان تمثيل الأشخاص الملونين ناقصًا ، مما حد من قابلية تعميم النتائج.

ومع ذلك ، خلصوا إلى أن: “هذه الطريقة القوية تؤكد الدور الحاسم لـ MVPA في دعم الإدراك ، ويجب بذل الجهود لتعزيز هذا المكون من الحركة اليومية.”

شاهد أيضاً

التسجيل في منصة إحسان لتسديد الديون

خطوات التسجيل في منصة إحسان لتسديد الديون 1444

خطوات التسجيل في منصة إحسان لتسديد الديون 1444 – تم إطلاق منصة إحسان 1444 الخيرية …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *